その不調、原因は暑さだけではないかも？夏バテ対策はココがポイント！

どこへ行っても冷房が完備されている今日、夏バテの原因は暑さだけではありません。冷え過ぎを防いで基本的な健康力を高めましょう。

今どきの夏バテは「冷え」が原因！？

猛烈な暑さで体力を奪われ、食欲が落ちてげっそり...。そんな夏バテのイメージは昔の話です。日本の夏に冷房は不可欠ですが、電車やオフィス、商業施設などでは設定温度を低めにしているケースが多いため、長時間滞在すると身体は冷え過ぎてしまいます。さらに問題なのが、屋外との温度差。暑い屋外との行き来をくり返すと自律神経が乱れるため、食欲不振や倦怠感といった不調に悩まされることに。現代の夏バテを防ぐために、冷え過ぎを防ぐ生活習慣を身につけましょう。

屋内と屋外の温度差にご注意を！

健康力を守る！生活習慣のポイント

食事や運動、睡眠など、毎日の生活のなかでできる健康力アップのポイントをまとめてみました。

食事 身体を冷やし過ぎない食ベ方

冷たいモノは胃腸を冷やし機能低下を招くので、白湯など温かいものを意識的に摂るよう心がけましょう。ショウガや唐辛子などのスパイスをプラスすると、食欲増進と合わせて身体を内側から温める働きが期待できます。また、夏野菜は生ではなく加熱調理して食べるのもおすすめです。

睡眠 睡眠の「質」を上げる環境づくり

良質な睡眠は夏バテ対策に欠かせません。室温25〜28度を目安に、眠る1〜2時間前から寝室を冷やしておきましょう。就寝の１〜２時間前にお風呂に入って身体の深部温度を上げておくと、ベッドに入るころ深部温度が下がるので、自然に眠りにつくことができます。

運動 汗をかくことも大切！

自律神経のバランスを整えるためには、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめ。汗腺の機能が低下すると、体温調節がうまくできなくなることがありますが、有酸素運動は血行をよくして自然な発汗を促します。もちろん、汗をかいた後はたっぷりの水分補給をお忘れなく。