寒さ・疲労・ストレスから負けないカラダをつくる！

気温が下がり、空気が乾燥する季節です。加えて日々の忙しさからストレスを溜め込んでしまうと健康力が低下しがち。元気な毎日のために、負けない身体をつくりましょう。

健康力低下していませんか？

一見同じように生活しているつもりでも、いつも元気な人と体調を崩しやすい人がいるのは、偏った食生活や運動不足、ストレスの蓄積などによって健康力が低下していることが原因かもしれません。健康力が低下すると、疲れやすい、風邪をひきやすいといった小さなトラブルだけでなく、より重篤な問題を引き起こす危険性が高まります。

健康な毎日を守る3原則

快適な毎日を支える健康力は、生活習慣や暮らし方の悪いクセで低下してしまいます。「負けない身体」をつくるためには、バランスのよい食事、適度な運動、十分な睡眠の3原則を心がけ、生活のリズムを整えることが重要です。「わかってはいるけど...」と諦めず、できることから始めましょう。

食事 基本はバランスのよい食事

炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂るには、主食・主菜・副菜を意識した献立を考えるのが近道です。食物繊維が豊富な食品や発酵食品は、腸内環境を整え負けない身体をサポートします。

• 副菜

  野菜・いも・キノコ・海藻など

  

• 主食

  ごはん・パン・麺など

  

• 主菜

  肉・魚・卵・大豆など

  

運動 運動習慣でメリハリのある生活を

適度な運動は巡りを高め自律神経を整えるだけでなく、ストレスを軽減することで健康力アップに貢献します。ラジオ体操やストレッチなど室内でできる運動もおすすめです。

睡眠 ぐっすり眠る

日本人は睡眠時間が短いといわれますが、慢性的な睡眠不足はホルモン分泌や自律神経機能に影響をおよぼします。良質な睡眠のために、リラックスして就寝できる環境を整えましょう。