リラタイム

大切なのはバランスよく食べること!ダイエット成功の秘訣

ダイエット

ダイエットの目的はただ痩せることではなく、健康的な体を手に入れることにあります。きちんと食べて「キレイサイクル」を身につけましょう。

食べないダイエットは間違い!?

kirei-cycle2_5.png極端なカロリー制限は、一旦はダイエットに成功したかに見えてもリバウンドしやすく、何度もくり返すうちに痩せにくい体になってしまいます。しかもさまざまな健康リスクをはらんでいるので、「美しく健やかな体を手に入れたい」というダイエット本来の目的とはほど遠いもの。年齢や生活スタイルに応じた適切なカロリーを摂取することが大切です。

■1日のカロリー摂取目安量、知っていますか?

日本人の1日あたり推定エネルギー必要量(kcal)

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I生活の大部分が座っているなど身体活動が低い場合

II座って仕事をすることが多いが、職場内での移動や立位での作業、通勤・買物・家事、軽いスポーツなども行う場合

III移動や立って仕事をすることが多い。スポーツや活発な運動習慣を持っている場合

成功のカギは、栄養バランスのよい食事

「◯◯だけダイエット」のような偏った食事は、ストレスが溜まりやすいだけでなく、元気な毎日のために必要な栄養素が不足することがあります。大切なのは、良質なたんぱく質をはじめとする栄養バランスのよい食事。調理方法や食事のタイミング、飲酒量なども関係しているので、この機会に見直してみてはいかがでしょうか。

注目! 一食置き換え型ダイエット

kirei-cycle2_3.png効率のよいダイエットをめざす方におすすめしたいのが、プロテインを配合した「一食置き換え型サプリメント」。カロリーを抑えながら必要な栄養素をしっかり摂れる食品を選んで毎日の暮らしに取り入れてみましょう。

kirei-cycle2_4.png「血糖値」の急上昇にご注意を!

血糖値が急に上がると脂肪を溜め込みやすくなる、つまり肥満を招きやすいといわれています。ごはんやパンなどの炭水化物、あるいは甘いものなど糖質を多く含む食品の大量摂取には注意しましょう。血糖値を上げにくい食物繊維が豊富な食材から食べるなど、食べる順番を工夫してみてください。