上手に付き合って心を元気に！ストレス解消法

多かれ少なかれ、ストレスは誰にでもあるものです。
ただし、過剰なストレスは心身の健康に悪影響を与えてしまいます。
上手な付き合い方を知って快適な毎日を送りましょう。

ストレスってなに？

外部から刺激を受けた時に生じる緊張状態のことで、不安や悩みだけでなく、就職や結婚などの「変化」「刺激」もストレスの原因となることがあります。また、ストレスは風船に例えられます。風船には弾力性があるので、ストレッサー（ストレスの原因）に抗って元に戻ろうとしますが、力が強すぎると風船が破裂。自律神経のバランスが崩れ、心身に悪影響を及ぼしてしまうのです。

ある程度の刺激は必要

ストレスとは本来、危機回避本能をオンにするために必要な刺激。危険を回避できると幸福感が得られるように、ストレスと幸福感はセットで存在し、充実した人生を送るためにある程度必要なものなのです。

ストレスを感じた時は...状況・思考を書き出して整理

ストレスを感じた出来事について、どんな状況で、どう考え、どう行動し、どんな気分になったのか、正直に書き出してみましょう。よくない考えや行動をしていないか、他の考え方や行動がなかったのか。思考を整理することで、単なる思い込みであることに気づき、気持ちが楽になることもあります。

他にもこんな方法が！状況に合わせて手軽にケア

• 体を動かす

  散歩やジョギング、ストレッチなどの軽い運動は、すっきり爽快な気分になれます。

  
• 笑う

  笑うことにはストレス解消の効果があるといわれ、科学的な研究も進められています。

  
• マインドフルネス瞑想

  背筋を伸ばして椅子や床に座り、目を閉じて鼻からゆっくり息を吸い、口から吐く。その呼吸だけに意識を集中します。1日10分程度から少しずつ延ばしていきましょう。