ずっと元気でいるために。認知症を予防する暮らし

認知症は誰にでも起こりうる病です。
けれど、毎日の生活を気遣うことで、リスクを下げることができるといわれています。
人生を豊かに楽しむために、できることから始めてみましょう。

65歳以上の5人に1人が認知症に？

認知症は、さまざまな原因により認知機能が低下し、記憶・判断力に障がいが起こり、生活に支障をきたすようになる病気です。
高齢化とともに認知症の人は増加傾向にあります。厚生労働省研究班によると、65歳以上の認知症の人は2012年時点で462万人でしたが、2025年には約700万人まで増加。高齢者の約5人に1人が認知症になると予測されています。

65歳以上の認知症患者の推定者と推定有病率

認知症予防の５か条

認知症予防のポイントは「運動」「食事」そして「人とのかかわり」です。

• 第１条生活習慣病を予防・治療

  高血圧、脂質異常症、肥満、糖尿病などの生活習慣病は、アルツハイマー型認知症のリスクを高めます。定期的に健康診断を受け、生活習慣病を抱えている人はきちんと治療することが大切です。

  

• 第２条運動習慣をつける

  五感を刺激することで脳が活性化されます。また、全身の血流がよくなることで脳の血流改善も期待できるので、ウォーキング程度の運動を毎日の習慣にすることをおすすめします。

  

• 第３条趣味を持つ

  趣味を通して生きがいを持つことは、脳が刺激され、認知症の予防になるといわれています。家事や買い物なども積極的に取り組み、思考が単調にならないよう心がけましょう。

  

• 第４条バランスのよい食生活

  栄養バランスのよい食事が基本です。積極的に摂りたいのは、悪玉コレステロールを減少させる不飽和脂肪酸（DHAやEPA）を含む青魚。大豆製品や緑黄色野菜などもおすすめです。

  

• 第５条積極的に人と話す

  人との会話は、脳と口を働かせるトレーニングになります。「誰とも会話をしない生活」は避けたいもの。家族だけでなく、近所の方や買い物先の店員さんなどとも積極的に言葉を交わしてみましょう。